筋トレのあとに〇〇しちゃうと意味無いよ！！！
こんにちは
秀さんです！
前回は
疲労回復についてお話しました！
見逃した方は要チェックです！！！
みなさん
筋肉トレーニングのあとに
〇〇してませんか？
もし、〇〇をしてしまっていると
その前にやった筋トレが、、、
無駄になっちゃうんです！！！
無駄にしないためには
今からの記事を読んでください
読むことにより、
無駄になることが無くなり
筋トレ後〇〇をしてしまっていた人は
急激に筋肉の成長スピードが
早くなるため
トレーニングをしていて
楽しくなるのではないでしょうか！
これを読まなかった方
〇〇をしていない方は
気にする必要はなく、
今まで通りして頂けたらいいのですが
〇〇を筋トレ後にしている人は
ほぼ無意味。
筋トレに使っていた時間が勿体ないです
理想の体を作れず
時間を無駄にし
やる気だけが残っていたとしても
結果が出なければ
いずれ辞めてしまうでしょう
そうならないためにも
お教えしますので
読んでください
筋肉トレーニング後に
してはいけない〇〇とは、、。
“ランニング”
です
つまりは、有酸素運動です
減量が目的だけであれば良いです◎
しかし、筋肉を増量したいと
考えているみなさんにはダメなんです
筋トレをしてエネルギーを
消耗している状態で有酸素運動を行うと
エネルギー不足になり、
｢カタボリック｣になります
【カタボリック】とは
エネルギー不足トレーニング
することにより、筋肉が分解されて
エネルギーになってしまう現象です
なのでクールダウンとして
ストレッチや軽い有酸素運動(数分)
程度にしておきましょう！
さぁ、これを読んだあなた
｢筋トレ後はストレッチ｣
と自分に言い聞かせましょう
そして
メモかスクリーンショットを撮って
記憶から無くならないように出来たら
完璧です！
努力を無駄にしないように頑張りましょう！
今日はこの辺で失礼します
ありがとうございました！
｢あぁーつかれたぁ｣そんな時のいい方法ありますよ！
こんにちは
秀さんです！
前回は
お尻の筋肉についてお話しました！
見逃した方は要チェックです！！！
今回は
トレーニングを頑張るあなたに！
疲れた体を回復させる方法に
ついてお話しようと思います！
この記事を読んでいただければ
日頃疲れている
みなさんが楽になっていただけると思います
そして疲れが軽くなると
｢次のトレーニングも頑張ろう｣
と言うふうに
なれるかと思います！
読まなかったあなたは
｢疲れは全然ないよ！｣
だったら良いのです！！
しかし、
｢読んだって変わらへんし｣
と思うのは間違っています
その疲れは溜まっていき
怪我へと繋がります
そうなれば、
筋トレはおろか
痩せることすら出来なくなります
ストレスは溜まり
脂肪は溜まり
不満しか溜まりません！
そくなって欲しくない。
そういう思いで今からの記事を書きます！
今は疲れていなくても
これから疲労が溜まるかもしれません
読んでおいて損は無いです
と、私は思いますけどね (笑)
それでは疲れを取る方法を
お教えします
大きく分けて5つあります！
1.軽い運動を行う
ストレッチやウォーキング、自転車を
漕いだりするのがちょうど良いですね！
2.入浴する
血流をアップさせることが目的です
疲労が溜まっていると思う部分に、
冷水と温水を交互に5回ほど
かけてあげるとより良いです！
3.疲労回復する飲み物を飲む
梅干しやレモンに含まれる
｢クエン酸｣が効果的です！
なので、
がオススメですよ！
4.十分な睡眠をとる
22時〜2時の間には
ぐっすりと寝れていることが理想です
5.筋肉に重要な食事をとる
タンパク質・ビタミンB1・
ビタミンB6・亜鉛を
含む食品を積極的に食べるようにしましょう！
さぁ、これを読んだあなた
忘れないように
疲れを取る方法を
メモやスクリーンショットしましょう
それが出来たら、
今すぐに
筋肉に重要な栄養を含む食べ物を
Googleで検索してみましょう！
予防にもなるので
疲れていない時でも行えたらいいですね！
今日はこの辺で失礼します
ありがとうございました！
男が女性に理想があるのなら、女性も男に理想がある！！？
こんにちは
秀さんです！
前回は
上腕二頭筋についてお話しました！
見逃した方は要チェックです！！！
みなさん、
女性の理想の体型ってどのような感じですか？
胸に張りがあり、
ウエストはクビレがあり細く、
お尻もキュッと締まっている。
この様な体型が理想であり、
“女性に求める条件”
という方ももしかしたらいるはずです
中には“ぽっちゃり系”がいい。
“おっぱいは貧乳の方が萌える”
そういう方ももちろんいらっしゃいます
でも、ほとんどの人が先に話した
女性の方が好きな方が
多いのではないでしょうか？
女性も同じです！
女性が思う理想の男性体型は
胸板があって
腹筋はシックスパック
そして、
お尻も締まって凹みがある
これが多くの女性から
支持される体型です
なので、今日は
まだ鍛えていない
お尻のトレーニングに
ついてお話します
このお尻の筋肉を鍛えることにより
女性の理想の体になり
女性から確実に見られます
触られたり、、。
って言うのはないですけど、
ズボンを履いている上からでも
分かるのでシックスパックより目立ちますよ！
お尻の筋肉など気にせず
この記事を読まなければ
自分ではかっこいい体型と
思っていても
女性からは支持されない
ただの自己満足な体型になってしまいます
女性関係を増やしたくて
かっこいい体を手に入れようと
しているのに
｢かっこよくない｣
なんて言われたら
たまったもんじゃないですよね
｢今までの努力はなんだったんだ。。。｣
そうならないためにも読んでくださいね
絶対にいい方向に向かいます！
そんないい方向に
向くための筋トレ法とは！
“スクワット”
です
｢スクワット
なんて簡単じゃーん(笑)｣
って思った人
間違いです！
スクワットをやってくださいと
言われてやる人のほとんどが
やり方を間違っています
フォームをきちんとしないと
やる意味が無いだけでなく、
怪我の原因となりかねません
そんなスクワットの
正しいやり方をお教えします！
1.足の幅は肩幅と同じ位置にして、
足のつま先を真っ直ぐ前に向けて立つ
↓↓↓
2.手の位置は肩と同じになるよう前方に向ける
↓↓↓
3.股関節から後ろに曲げて
ゆっくりと膝と共に地面へ下ろしていく
↓↓↓
4.地面と太ももの位置が
平行になったら状態を上に上げる
この4つが動きになります
今から言う4つのポイントを
しっかりと守って意識してください！
1.膝を足のつま先よりも前に出さないこと
2.股関節を折り曲げて
お尻をしっかり後ろに突き出すこと
3.しっかりと太ももを地面に
平行になるまで下げること
4.足のつま先と同じ方向に膝を曲げること
これを限界までの回数を
行えたら効果アリです！
より負荷をかけたい場合など
重りなど持ってすればいいですよ！
これを読んだあなた！
｢絶対プリケツにする｣
と口に出して3回唱えましょう！
これで意識が変わるはずです！
お尻を意識して歩いたり
するだけでも意味ありですよ！
今日はこの辺で失礼します
ありがとうございました！
腕は〇〇も鍛えないとね！女性から｢かっこいい｣欲しくないですか？
こんにちは
秀さんです！
前回は
モチベーションについてお話しました！
見逃した方は要チェックです！！！
私は思いました
｢腕の鍛えてない場所あるやん｣
と、、。
なのでこの筋肉を鍛えましょう！！！
それは
“上腕二頭筋”
です
上腕二頭筋、、、つまりは
力こぶです
力こぶが大きい人って憧れません？
力こぶがあれば
女の子からのボディタッチ、、。
増えますよね〜 (笑)
女の子が
｢ねぇねぇ！力入れてっ！｣
って言いやすいですし、
腹筋などよりも女の子も触りやすいですよね
さらに、
力こぶがある＝力が強い
と言うふうに女の子は捉えます
複数の男の子がいる場合に
重い荷物を持っている女の子が
荷物を預ける男の子というのは
“力が強い男の子”
なんです
こうなったら力こぶ(上腕二頭筋)を
鍛えるしかないでしょう！
｢いや、ここまで来て鍛えんでいいや｣
って人は鍛えなくてもいいですけど、
考えてみてください
損でしかなくないですか？
“鍛えず”悪いことはあっても
“鍛えて”悪いことはないですよね
私が先程言ったことを
｢実現したい！｣
と思うのなら鍛えましょう
今から方法をお教えします
1番ご紹介オスメスしたいのは
チンニング(懸垂)を
逆手でやるやり方です
しかし、
これは鉄棒、又はぶら下がる
ところが必要です
なのでこれは公園などに
行ける時にしてください！
なので自宅、いや、どこでも行える
筋トレ方法をご紹介します
それは、
“パームカール”
です
やり方は簡単！
1.足を肩幅分ほど開いて直立する
↓↓↓
2.両手をまっすぐ前に伸ばす
↓↓↓
3.握手するように、両手を結ぶ
↓↓↓
4.そのまま、下側の手を胸に引きつけていく
↓↓↓
5.(4)の時、上側の手で下側の手を押す
↓↓↓
6.肩ぐらいまで引きつけて元に戻す
↓↓↓
7.この動作をできるだけ繰り返す
これを、できる回数×3セット
出来たらいいですね！
ちゃんとした
フォームですることが大切です！
ポイントはいくつかありますが
背筋を伸ばし、手首を返さない
だけでも意識しましょう！
この筋トレはどこでもできるので
今、1回でもいいのでパームカール
をしてみてください！
｢こういうやり方ね｣
と、わかって貰えたらとりあえずはＯＫです！
上腕二頭筋を触ったりして、
意識を高めるのもいいですよね！！！？？？
頑張りましょう！
今日はこの辺で失礼します
ありがとうございました！
｢〇〇が上がらない！｣これ次第で運命変わります！
こんにちは
秀さんです！
前回は
セルライトについてお話しました！
見逃した方は要チェックです！！！
今回は
ダイエットに対し
｢やる気出ねぇ｣
と言う方に
特に読んでほしいです！
そうでなくても
これから
もっと頑張るために読んでほしいです！
｢自分のやりたいようにやるわ！｣
そういうのもいいと思います
しかし、もし途中で
順調に行かなくなった時
立ち止まって欲しくない
常にポジティブな思考であってほしい
そういう思いを込めて
これからの記事を書きます
読んでいただければ
あなたの
意識、感情、行動
が変り、良い方向に向くはずです
そう、私がみなさんにお伝えするのは
“モチベーション”
を“上げる”又は“維持する”方法です
1つ目は目標を
｢〇〇まで痩せる！！｣
ではなく
｢ダイエットを続ける！！！｣
というようにしましょう！
2つ目は
｢モチベーションを
作るためのゴールを
設定してあげましょう！｣
例えば、、、
｢〇〇kgまで痩せる！｣
ではなく
｢〇〇kgまで痩せたら
××を買って△△しよう！｣
みたいな感じにして
やりたい、続けたいと思うような
ゴールを決めてあげることが大事です！
この2つを行うことにより、
モチベーションが保たれグッと上がりますよ！
さぁ、これを読んだあなた
今すぐに
目標体重に
到達した時の御褒美を決めましょう！
少し贅沢なくらいが
丁度いいかもしれませんね！
目標に向かって頑張りましょう！
そうすればあなたも
理想の体を手に入れれます！
今日はこの辺で失礼します
ありがとうございました！
痩せにくい原因はこれかも！？〇〇すれば解決できます！！！
こんにちは
秀さんです！
前回は
ふくらはぎ、アキレス腱の鍛え方
についてお話しました！
見逃した方は要チェックです！！！
みなさんにお聞きします
ダイエットの方は順調でしょうか？
体は筋肉質になり、変わってきていますか？
｢痩せてはいるんだけど、
痩せにくいんだよね｣
と、言う方いらっしゃいませんか？
もしかすると、
原因があるかもしれません。
これに当てはまりますか？
皮膚をつまんだり、ねじったりすると
“ボコボコ”
と浮き出てきませんか？
｢あっ！浮き出てきた！｣
そういう人は痩せにくいです！！！
｢いやぁー？浮き出てないよ｣
浮き出てこない方は、
お尻など下半身の皮膚をつまんでみてください
このボコボコは
上半身より下半身に見られやすいんです！
｢なんなんこれ！？｣
そう、これが痩せにくい原因である
“セルライト”
です
セルライトというのは
脂肪と同じなんですが
体内の余分な水分や老廃物と
脂肪細胞とが癒着し、
肥大化することで生まれます
血行不良やむくみが
起きやすいため、
冷え症を悪化させる
原因であり、
見た目だけでなく、健康面も影響があります
これプラス痩せにくい。。。
これは無くすっきゃないでしょ！
｢どうすればいいの！？｣
それはこれからの記事を読めば
セルライトが解消でき、
今まで痩せずらくて悩んでいたあなたも
順調に痩せるようになり
理想の体型へと変わります
さらに、
冷え症で悩んでいた方や
むくみに悩まさせていた方
もしかすると、
セルライトが原因だったのならば
これで解消されますね！！！
｢セルライトなんて関係ないわ｣
そういうあなたは
頑張ってもどんなに努力しても
痩せない
理想の体になれない
モテない
この最悪の三拍子が揃うことになります
嫌じゃないですか？
だったら騙させたと思って
この記事を読んでください
解消のやり方はとっても簡単です
いくつか種類がありますが
今回私が紹介するのはもっとも簡単な方法
“入浴時にマッサージ”
をすればいいんです！
セルライトは脂肪なので
温めると柔らかくなります
そして、
マッサージをしてあげることにより
脂肪がほぐれます
老廃物を排出することが
予防にも繋がるので
これだけは毎回のお風呂でしてあげましょう！
さぁ、これを読んだあなた
｢今日は絶対お風呂に入る｣
と今すぐに自分に言い聞かせてください
そうすれば意識が変り、行動に変わります！
これも継続が大切です
今日はこの辺で失礼します
ありがとうございました！
見てる人は見てます！足が細くかっこよく見える筋肉とは！！
こんにちは
秀さんです！
前回は
筋肉痛をとる方法をお話しました！
見逃した方は要チェックです！！！
今までは上半身のことだけ
お話してきました
しかし、今回は下半身の部分に
注目してみました！
下半身の中でも
よく見られ、鍛えられていると
かっこいい筋肉の部分だと私は思います！
その部分とは
“ふくらはぎ”
です
ふくらはぎと同様に
アキレス腱の筋も同じく良いですね！
この記事を読み
ふくらはぎ、アキレス腱を
鍛えることによってあなたの脚は
スマートになり
短パンやスキニーを履いた時に
注目を浴びるでしょう
私が思うに
人間ほとんどの人は歩く時に
上を向きながら歩いていることは少ないです
正面または足元を
見ながら歩くことが多いのです
どういうことかわかりますか？
正面を向きながら歩いている人と
足元を見ながら歩いている人は
同じくらいいるということです
つまりは、
上半身だけを鍛えていても
見られないことがあるため
脚のインパクトが必要なのです！
そこでインパクトを与えることにより
｢どんな人なんだろう｣
と思わせれれば最高です
そんなの関係ないと思う方は
読まなくても結構ですが、
上半身はかっこよくても
脚が大根のようでは
かっこ悪いどころか
見向きもされません。
そんなの嫌じゃないですか？
女性に相手にされなければ
自信が無くなり、
モチベーションも上がらないので
筋肉トレーニング自体を
辞めてしまうという結果に陥ります
そうならないためにも
呼んでください
今、読んでくださった方に
やり方をお教えします！
“スタンディングカーフレイズ”
という筋トレ方法です
やり方はとっても簡単！！！
段差につま先だけを乗せ
背伸びを繰り返すだけです
回数は100回×2セットくらい行い、
回数を増やしていけたらいいですね
さらに！！！
日本人より欧米の人の方が
ふくらはぎがキュッ！
となっていると思いませんか？
それは重心の
かけ方が違うからなんです！
日本人はかかと重心なのに対して
欧米人は母指球重心なんです
なのでそれを意識して
生活すれば少しずつ変わってきます！
さぁ、みなさん！
場所が分かれば早速母指球重心にして
それで1日過ごして見ましょう
難しいかもしれませんが、
コツコツが大切です！
頑張りましょう！
今日はこの辺で失礼します
ありがとうございました！
