｢あぁーもう筋肉痛痛すぎ！｣そんなあなたにバイバイ筋肉痛！

こんにちは

秀さんです！

前回は

腹筋ローラーについてお話しました！

見逃した方は要チェックです！！！

今回はみなさんが

おそらく苦しんでるであろう

“筋肉痛”

の適切な治し方についてお話しようと思います

これを読めばあなたは

筋肉痛に苦しまれることなく

辛く、しんどいトレーニングの後でも

普通に生活できます

しかし、

｢筋肉痛なんて大丈夫や｣

って思っているあなたは

普段、普通に生活していることが

筋肉痛のせいで思うように動けず、

イライラします

さらに筋肉痛は

1度痛くなると放置してもいずれ治りますが、時間がかかります

そして、

トレーニングをしようと

思った時に痛ければ、

トレーニングのやる気が出ず、

サボるようになり、

そのループでトレーニングを

辞めてしまうという

最悪のケースが多々あります

慣れている人には全然大丈夫とは思います

しかし、今まで筋肉痛を

経験していない人からすれば

地獄でしかないのです

それに筋肉痛の状態で

筋トレを行うと効果が

通常に比べて無くなります

ここまで分かって

筋肉痛でもいいなんて言えますか？

そう思う方に

この方法を知っていただきたいです

大きくわけて5つになります

1.運動直後は

アイシングで冷やす

激しいトレーニングの直後などで、

筋肉が熱を持っている場合は

アイシングで筋肉を冷やしましょう！

2.温熱療法で血行を促進させる

血流が活発になることで、

筋肉の回復に必要な酸素やアミノ酸などの

栄養が筋肉に届きやすくなります！

3.運動前後のストレッチ

運動前はラジオ体操など｢動的ストレッチ｣

運動後は柔軟などの｢静的ストレッチ｣

がいいですね！

4.筋肉に必要な栄養を

しっかり摂る

筋肉を回復させるためには、

特にたんぱく質・糖質を補給しましょう。

5.質の良い睡眠をとる

筋肉痛を治すには睡眠も非常に大切で、

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、

壊れた筋繊維を回復してくれます。

基本的にこの5つになります！

全部できるのがベストですが、

いきなりこなせなくても

少しずつできるように意識しましょう！

｢なるほど、わかった！｣

そうです、知識にできたことが大切です！！

そうですね、この5つでは

ストレッチがとても簡単で

いつでもできますね！

これを読んでいる最中でも

｢痛いなぁ｣

と思っている場所を伸ばしてあげましょう

それだけでも変わってきます！

強い筋肉ができてくれば筋肉痛は

マシになり、痛くなくなります！

一緒に乗り越えましょう！

今日はこの辺で失礼します

ありがとうございました！

これ考えた人天才！？？〇〇を使った腹筋とは！！！

こんにちは

秀さんです！

前回は

大胸筋について

お話しました！

見逃した方は要チェックです！！！

みなさん腹筋はいかがでしょうか？

前にお伝えした

“クランチ”

をして取り組んでるかと思います

｢そろそろ慣れてきたし

“もう少しキツい腹筋”

をしてみたいな｣

なんて思ってきているのでは

ないのでしょうか？

チンニング以外

なんの器具も使わないトレーニングでしたが、

今回は器具を使った

トレーニングについてお話します！

器具といっても

ベンチプレスのようなものではなく

めっちゃ小物です

｢器具とか買わなできやんやん｣

｢そんなめんどくさいことできん｣

そうですよね

めんどくさいですよね

これは一個人の意見ですが、

私はこれを私は基準としていました

この器具は普通の人には

できないのです

だからコツコツとできる範囲で

やっていけばいずれできるようになります

そして、できた時には

誰にも文句の言われない

シックスパックになっています

自分が見ただけでは、

そんなに腹筋が割れていなくても

｢あれ？

俺腹筋割れてきたんじゃね？｣

と、割れてるように思い込み

腹筋を妥協しがちになります

そうならないためにも

この器具を使ってほしいです

その器具の名前は

“腹筋ローラー”

です！！！

みなさんご存知ですかね

したことがなくても

おそらく見たことはあるかなと思います

まず、やり方を説明しますね

1.腹筋ローラーを用意する

↓↓↓

2.グリップを両手でしっかりと握る

↓↓↓

3.ホイール部分を地面上で安定させる

↓↓↓

4.腹筋ローラーを押す

↓↓↓

5.限界値まで押した後、ゆっくりと戻していく

基本的にこの動きになります

とても簡単そうに見えますが

できません。めちゃめちゃきついです。

｢じゃあ、

1回も出来ないじゃん！｣

と思う方は

画像のように膝をついてしてみましょう！

そして、戻ってこれる所までで

元の形に戻っていきましょう

そのまま前に行ってしまうって人は

ストッパーとして

クッションや壁を使えばいいですよ！

この腹筋ローラーは

安いもので、、、

“1000円”！！！

で買うことができます！

思っていたより安くないですか？(笑)

これを見た方は今すぐ

ネット通販で良いのがないか

探してみましょう！

きっといいものが見つかるはずですよっ

自分に負けずに頑張りましょう！！！

今日はこの辺で失礼します

ありがとうございました！

腹筋があるのに〇〇がなかったらかっこよくない！？？？

こんにちは

秀さんです！

前回は

筋トレで最も必要なこと

についてお話しました！

見逃した方は要チェックです！！！

今回お話するのは

みなさん頑張って今

腹筋をシックスパックに

しようと努力してますよね？

それは頑張っていち早く

シックスパックにしてください！！！

しかし、シックスパックでも

〇〇が鍛えられてなかったら

｢あれ、腹筋かっこいいのに

全体はかっこよくない｣

ってことになります

確実に。

｢それはどこを鍛えればいいの！｣

そうですよね、

この記事を読めば分かります！

この記事を読めば

あなたの体は変わり、絶対

女の子からのボディタッチが増えます

間違いありません

そんなことあったら嬉しくありません？

自分が理想とする体には

絶対〇〇の筋肉も

鍛えられているはずです！！！

これからを読めばなれます！

しかし、この記事を読まず

〇〇を、鍛えなければ

あなたの体は

腹筋は割れてかっこよくても

女の子や周りの人から

｢あまりかっこよくないよね｣

と言われ、

ボディタッチなんて夢のまた夢です

そんな風に言われないためにも

鍛えましょう！！！

やれば変わります！

その〇〇知りたいですよね？

お教えします！！

それは、、、

胸筋です！

その中でも

“大胸筋”

を鍛えればあなたの体は

劇的に変わります！

夏場にTシャツ1枚で

浮き上がる胸筋がもうかっこよすぎます！

その大胸筋の鍛える方法は

“ワイドプッシュアップ”

という腕立て伏せの方法です

ノーマルアッププッシュとは

違うフォームになるので気をつけましょう！

丁寧に説明しますね (笑)

1. 最初にうつ伏せで寝っ転がる
2. 普段の腕立て伏せよりも                                肩幅一つ分外に開く
3. 体をゆっくりと持ち上げていき、               セットポジションを作る
4. (3)の時、足から首筋にかけて                    まっすぐとするように心がける
5. 体をゆっくりと下ろしていく時、               広背筋を収縮するようにする
6. ギリギリまで体をしっかりと下げたら、      1度停止する
7. 下げた状態から手のひら全体で                  押し上げるように状態を上げていく

太字がポイントです！

これを意識することによって

大胸筋さらには上腕三頭筋もつきます！

大胸筋をできるだけ意識することが

大切なので

今すぐ大胸筋を触って確認みてみましょう！

｢ここが大胸筋か！｣

そう思えればOKです！

あとは、やり方の

太字のポイントの部分だけでも

メモを取ってください！

少しでもやり方が違うと

効果があまり出ないですからね！

今日はこの辺で失礼します

ありがとうございました！

筋トレで最も気をつけないといけないのは〇〇？？？

こんにちは

秀さんです！

前回は

“食事のタイミング”

についてお話しました！

見逃した方は要チェックです！！！

今回お話するのは

筋トレにおいて最も大事だとされることです

私は筋トレをする時

このことを最も意識してしていますね

このことを意識するだけで

あなたの体は全然変わってきます

普通の筋肉の付き方とはおそらく違います

ちゃんとした

理想の筋肉の形になるはずです

しかも怪我の心配も軽減されます

最高じゃありません？

逆にこれを意識せず

なんとなくで筋トレをこなしても

こなした分だけの筋肉がつかず

理想とする筋肉の形と違い

ひどい人では怪我もしてしまう。。。

もう、やる気なんて起きません

だっさい体型のままです

嫌でしょう！！！

なら、この記事を読んでください

これは簡単なようで難しいんです

しかし、するとしないとでは全く違います

今からお教えしますね

それは

“フォーム”

です

｢フォーム？そんなのちゃんとやってるよ｣

と思うかもしれませんが

みなさん以外と出来てないんです

例えば、“腕立て伏せ”

腕立て伏せってどのようにしますか？

普通の人は

肩幅より手を開いて

体を一直線にし、

顎を地面につけるくらいまで曲げ伸ばしする

回数とセット数をこなせばOK

としか思っていないのではないでしょうか？

もっと気をつけないと

いけないことはあるんです！！！

腕の曲げ伸ばしが早い人いませんか？

曲げるの3秒かける

伸ばすのに7秒かけてみてください

めちゃめちゃしんどいです

そして、回数をこなしていくと

ラスト3回辺りから限界を感じてきます

その時にみなさんは

無理矢理でもあげようとして

フォームがぐちゃぐちゃになっていませんか？

その時に

意識してちゃんとした形（フォーム）で

しようとしてください！

そうするとしんどさが変わってきますから

確実にその方が

意味があり、やる価値があります

無理矢理あげようとすると

違うところに力が入り

鍛えたい場所を鍛えれない。

ということになりますので

“フォーム”

とだけ行っている時に意識しましょう！

｢わかった！｣

と言う方は早速

自分の普段行っている

トレーニングの

お手本となる動画や画像、説明などを

Googleで調べてみましょう！

そこで確認出来れば良しです！

でも、なかなか自分のフォームは

分かりませんよね？？？

できるのであれば、

家族や友人に見てもらうようにすれば

完璧ですね！！！

それではこの辺で失礼します

ありがとうございました！

食事の時間こそが筋トレで最重要である！！！

こんにちは

秀さんです！

前回は

“食事のバランス”についてお話しました！

見逃した方は要チェックです！！！

今回お話すのは

“食事のタイミング”

です

この食事のタイミングを

間違えてしまうと

あなたがどんなに

筋トレを頑張ったからって

無意味

なのです

｢そんなの嫌だ！！！｣

そう思いますよね。

私だって無駄なことをするのは嫌です

しかし、

あなたはこの記事を読むことによって

完璧なる食事のタイミングにより

筋肉を大幅に変えることができ。

なにも考えずに

食事を取っている人に比べて

断然差が生まれ

｢なんでお前そんなに変わったん。。。？｣

と驚かれるに違いありません

さらにこれをしっかりと守れる人は

物事もきっちりと行うことができ、

女の子から

｢しっかりしてるね！｣

と褒められ好印象を与えます

｢そんなんで変わらんわ｣

と思うあなたは

これより先を読まなくてもいいです

あなたの体は変わって行くと思いますが

それは理想とは程遠い体になります

それでいいと言うのなら止めませんが

｢変わりたい！！！｣

と思うのなら呼んでください

絶対に後悔はしません！

これを読んでくださった方だけに

理想とする

“食事のタイミング”

をお教えします

食事は

筋トレ前と筋トレ後

に食事をとるということです

｢そんなにご飯なんて食べれないよ｣

｢もはや食トレやん！痩せられへん！｣

そこで、

筋トレ日の理想の食事の仕方を

お教えします！

まず、

筋トレをする1時間前ほどに

• “お茶碗1杯程度のご飯を食べる”

（ご飯を食べてから30分以内に

 筋トレをしてしまうと

胃に血液が行ってるため

パフォーマンス力が下がるためである）

そして、

タンパク質と糖質を

補給しないといけないため

筋トレ後30分以内に

• 鶏肉、魚、プロテインなど

       タンパク質20グラムを摂取を目安とする

• ご飯などの糖質も食べる

減量での簡単なものは

プロテイン＋おにぎり2分の1程度の

食事でも構わない

このように同時に摂取する必要が

あるから気をつけるようにしよう！

これさえ意識して食べれば

筋肉のつくスピードが変わってきます！

みなさんわかりましたか？

それでは

“筋トレの前後に食事”

                           と

“筋トレ後はタンパク質と糖質”

というふうにメモを取りましょう！

必ずあなたの体は変わります！

それではこの辺で失礼します

ありがとうございました！

｢筋トレ後はタンパク質取ればいいんでしょ！｣違います！〇〇が大事なんです！

こんにちは

秀さんです！

前回は

超回復についてお話しました！

見ていない方は要チェックです！！！

早速ですがみなさん！

筋トレに日々励んでいると思います

そこで食事についてお伺いします

食事内容を気を付けていますか？

｢気をつけてるよ！｣

｢ちゃんと鶏むね肉とか

ササミ食べてる！｣

それでいいんです

が！！！

もっと効率よく筋肉に

栄養を吸収できる食事法があるんです！

この記事を読めば

あなたの筋肉はより早く成長し

かっこいい体になります！

｢少しでも早くかっこいい体になりたい｣

そう思うのなら読んでください

逆にこの記事を読まなければ

あなたの体はいつまでたっても

ガリガリorポヨポヨ

のままです。

｢〇〇までにかっこいい体になりたい！｣

と思っていたとしても

それは夢のまた夢です

かっこいい体になりたいのなら、、、

読む！！！

そして、実行すればいいだけです！

難しくありません！

頑張りましょう！

それでは筋トレ時の

大切は食事法をお教えします

それは

“バランスのとれた食事”

です

つまり、バランスのとれた食事とは

1. 主食

（からだを動かすエネルギー源：

    ご飯、パン、麺類）

2. 主菜

（筋肉や骨、血液の材料となる：

     肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品）

3. 副菜

（体調を整えたり、骨や血液の材料となる：

     野菜、いも、きのこ、海藻）

4. 牛乳・乳製品

（骨や歯を形成する）

5. 果物

（エネルギー源となる、疲労回復に役立つ）

を過不足なく取ることを目指しましょう！

｢まって、めっちゃめんどくさいやん｣

と思った方。朗報です

コンビニで手に入る

低糖質高タンパク

な食べ物をご紹介します

サラダチキン
焼き鳥（タレより塩）
ゆで卵
プロセスチーズ
魚の缶詰
蒸し大豆
ギリシャヨーグルト
するめ
豆乳
スモークチキン
焼きちくわ（でんぷん不使用のもの

                      があればなお良い）

などがあります

これらは食事としてではなく、

“完食”

として食べましょう！

その他にも

“サプリメント”

で栄養を補給するのもありですよ！

出来ればちゃんと食事で取ってくださいね！

サプリメントは

きちんとご飯が食べれなかった時に

摂取するようにしましょう

さぁ、これを読んだあなた！

“バランスのとれた食事”

や

“コンビニで買える低糖高タンパク”

とメモ！メモ！！メモ！！！

ですよ

そして実家暮らしの人は

お母さんに

｢今日のご飯これ作って！！！｣

と、LINEや電話で言うだけです

｢あかん、俺一人暮らしや。｣

いやいや、

今日の献立

頭で思い浮かべて作りましょうよ！

そこから食事が変わってきます！

今日はこの辺で失礼します

ありがとうございました！

筋肉にも〇〇は必要ですよ！！！

こんにちは！

秀さんです。

前回の最強の自重トレーニングに

ついてお話しました！

見ていない方は要チェックです！

みなさんは毎日夜になにをしますか？

｢お風呂に入ります！｣

入りますが、違います

もう少しあとの話です

｢歯磨きをします！｣

歯磨きもしますが、違うんです (笑)

人間はこれをしなければ

必ず死んでしまいます。

“睡眠”です

睡眠はみなさんしますよね？

なぜ人間は睡眠をするのかと言うと

疲れた体や脳を

休ませてあげるためですよね？

睡眠を取らず次の日学校などに行くと

体がだるく、なんのやる気も起きません。

もし、授業中起きていたとしても

家に帰れば爆睡です

それは

筋肉も同じなんです！！！

今日はその事についてお話しします

あなたはこの記事を読めば

しっかりと筋肉をいたわることができ、

丈夫な体を作りしっかりと

トレーニングに励むことができます

さらに筋肉に睡眠を

取らせてあげることにより

筋肉の成長スピードが格段に上がります！

しかし、私の記事を読まず

なにも考えずにトレーニングを行えば

あなたの筋肉は疲労が溜まり

怪我をし、トレーニングに励むことが出来ず

あなたの体は

以前の体に戻ってしまうでしょう

｢そんなのは嫌だ！｣

そう思うのであれば

これからの記事を呼んでください！

まず、筋肉が大きくなる

仕組みからお教えします

1.筋肉が大きくなるメカニズムは、

筋肉繊維の損傷と修復の繰り返しである

↓↓↓

2.適切な負荷を与えることによって

筋肉繊維が損傷する

↓↓↓

3.そして

適切な栄養と休養をとることで、

損傷前の状態よりも強化される

という仕組みである

これが理解できれば大丈夫です！

そして

これは“超回復”と呼ばれます！

一般的に

超回復が起こるまでの時間は、

筋トレ後48～72時間

といわれています！

なのでこの時間を

目安にトレーニングに励みましょう！

｢毎日する方が良いと思ってた｣

と思っていた方は

1度筋肉を休ませてあげましょう！

そうすることによって

あなたの筋肉は今までより

早いスピードで成長します！

はい、これを読んだあなた！

今すぐスケジュール帳に

2日おきか3日おき

かはお任せしますが、

筋トレをする日の予定を決めましょう！

ちゃんと超回復の時間を考えてね！！！

そうすれば効率よく

トレーニングに取り組むことが出来ます！

みんな痛いのは嫌ですからね

怪我をせず、少しでも早く

かっこいい体を作りましょう！

それではこの辺で失礼します

ありがとうございました！